men health: पुरुष अगर झट से घटाना चाहते है वजन तो आज ही अपनाए यह 5 टिप्स

वजन कम करने के लिए पुरुष अक्सर खुद को भूखा रखते हैं। हालांकि, अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करने से वजन घटाने में मदद मिलसकती है। वे परिवर्तन क्या हैं? आइए इस लेख में पुरुषों के लिए वजन घटाने के सुझावों के बारे में जानें।

पुरुषों के लिए वजन घटाने की टिप्स

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए वजन घटाने के कुछ उपाय नीचे दिए गए हैं:

1. अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करें

पुरुषों के लिए वजन कम करने का एक आसान तरीका है अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करना। यह लंबे समय तक तृप्त रहने और तेजीसे वसा जलाने का एक प्रभावी तरीका है। साथ ही प्रोटीन मेटाबॉलिक रेट को बनाए रखने में मदद करता है। प्रोटीन के कुछ स्रोत डेयरी उत्पाद, मांस, अंडे, फलियां और समुद्री भोजन हैं।

2. स्वस्थ वसा का सेवन करें

वसा का सेवन वजन कम करने में फायदेमंद होता है। स्वस्थ वसा आपको लंबे समय तक भरा रखता है और वजन बढ़ने से जुड़े जोखिमों को कमकरता है। इसके अलावा, ये वसा आपको अधिक खाने पर अंकुश लगाने में मदद करते हैं। बादाम, जैतून का तेल, दूध और तैलीय मछली जैसेटूना और सैल्मन प्राकृतिक आहार वसा हैं।

3. अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ें

पुरुषों के वजन घटाने के लिए मुख्य टिप्स में से एक है अधिक फाइबर युक्त भोजन का सेवन करना। फाइबर पानी को अवशोषित करता हैक्योंकि यह पाचन तंत्र से धीरे–धीरे चलता है।

4. साइकिल चलाना

अपने दिन का कम से कम 30 से 45 मिनट का समय साइकिलिंग के लिए निकाले। शुरुआत के लिए, आप इसे सप्ताह में 3 से 4 दिन कर सकतेहैं। एक बार जब आपके शरीर को आदत हो जाए, तो बढ़ाएं। साइकिल चलाने के अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं, जैसे इंसुलिन संवेदनशीलता कोबढ़ाना, हृदय रोगों और कैंसर के जोखिम को कम करना।